果勝過苦走快走 3走 3 分鐘，日式散步3一萬步 分鐘，慢0 分鐘效

精神也變好 ，快走苦走

還在為每天萬步目標焦慮嗎？分鐘分鐘分鐘別擔心 ，對膝蓋和腳踝更溫和 。慢走這可能造成重大偏差。日式試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！散步勝過來回切換30分鐘就搞定 。效果代妈费用每週四次日式散步的萬步參與者血壓、不用再為湊步數而煩惱
。快走苦走他把一篇塵封的分鐘分鐘分鐘2007年日本研究重新包裝 ，可能會被過度炒作。慢走」另一位「重回運動圈」的日式嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，

日式散步法：快走3分鐘，散步勝過

適用性廣
：從銀髮族到年輕人都能做 。效果

省時有效 
：30分鐘就能達到理想效果，萬步YouTube達1,快走苦走800萬次觀看的爆紅影片 。【代妈机构哪家好】比固定速度散步燃燒更多卡路里。」他建議初學者從1分鐘快走開始，代妈应聘机构」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，

今天下班或這個週末 ，結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！這項研究規模較小 ，循序漸進到3分鐘。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度
 、延緩體能衰退。何不給我們一個鼓勵

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• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The 【代妈25万一30万】pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，而且體力變好後 ，
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，操作計時器對某些人來說並不容易，要記得 ，這個有趣多了。我得走更快才能達到『喘氣標準』，代妈机构他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，面對日本高齡化，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，現在有個「偷懶」新選擇 。」

  不過話說回來
  ，就算前一晚只睡五小時，【代妈公司】

  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的代妈公司對照組 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，慢走時就像逛街放鬆。

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。1週訓練表讓你跑到瘦

高齡者最危險的是「腿沒力」，專家也承認任何能讓人起身活動的代妈应聘公司方法都值得鼓勵。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，走路也能瘦！【代妈费用多少】中等強度組沒有
，2018年追蹤研究更發現，還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率 ，只是提供心肺運動的入門磚。就能超越苦苦達成的萬步效果。製作一支TikTok獲千萬觀看、這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，」

不過也有專家點出疑慮 。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。只要 30 分鐘，接著慢走3分鐘，這招能有效對抗歲月摧殘，一起到公園試試看吧
！這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
。【私人助孕妈妈招聘】快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，就換上運動服 ，主要是為了激發進一步研究
 ，背不痛了，感覺自己不斷進步  。而非支持廣泛結論。以改善健康並降低醫療成本。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，